A szemtornát régóta használják. Manapság rengeteg különféle gyakorlat található az interneten. Az emberek azt ígérik, hogy ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor teljesen helyreállítja a látást rövidlátással. Ez igaz és hamis is. Miért? Néha romlik a látás, de ez nem rövidlátás. Ez csak izomgörcs vagy gyengeség. Ebben a helyzetben az aktív rendszeres szemtorna valóban helyreállíthatja a látást.
Mikor segít a szemtorna?
Valódi myopia esetén a szem kihúzódik, és a kép a retina elé fókuszál, nem pedig rá. Ezért minden homályos a távolban, és a szem jól lát közelről. Ez a rövidlátás vagy rövidlátás – amitől minden harmadik diák szenved a 11. osztályban. A látásproblémák megelőzésére a testmozgás önmagában nem elegendő. Minden gyermeknek évente egyszer meg kell látogatnia a szemvédő szobát.
A szemtorna javítja a sejtek táplálkozását, erősíti a szem izmait és szubjektíven javítja a látást. De természetesen a gyakorlatok nem tesznek kereket hosszúkás szemből. Az izmok kidolgozásával egy kicsit közelebb vihetik a képedet a retinához, vagyis az idegsejtekhez.
Az én szempontomból a szemtorna elengedhetetlen a modern ember számára. Gyermekeink életre szóló hasznos szokásává kell válnia. Valóban, ma már világosan megértjük, hogy sem a telefon, sem a kütyük, sem a számítógép nem fog eltűnni a világunkból. És csak még jobban bekerülnek az életünkbe.
Ha gyermeke látássérült problémával szembesül, vagy ha gyanítja, hogy a gyermek látása romlott,ne öngyógyuljon, az elveszett idő visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Ebben az esetben azonnal lépjen kapcsolatbagyermek szemész.
Hol kezdjem a szemtornát?
Azt javaslom, hogy a szemtornát reggeli gyakorlatokkal kezdjük, hogy felkészítsük szemünket a munkanapra. Soha nem ajánlott gyorsan felkelni az ágyból a riasztás hatására.
Miért? Mert amikor alszunk, nyugodtak vagyunk. És a test új üzemmódjában fokozatosan kell belépnie.
Mit kell tenni?
- 1. Többször kinyitjuk és szorosan becsukjuk a szemünket, hogy a szem körkörös izma működjön.
- 2. Erőteljesen húzzuk fel a szemöldökünket, mintha meglepődnénk.
- 3. Gyakran pislogunk.
Ezek a gyakorlatok 5-10 másodpercig tartanak. Ezt követően szemünk készen áll egy új napra. Mosolyoghatsz is – egyszerűen csodálatos lesz!
Szemizom edzés
Mire való?
Bármilyen izomtréning javítja a táplálkozást és a sejtek vérellátását, bármilyen sejtet. Ha egy sejt megfelelően táplálkozik, funkciói természetesen javulnak. A szemgolyónkat körülvevő összes izomcsoportot edzzük.
A helyzet az, hogy a hétköznapi életben, amikor valahova, például az emeletre kell néznünk, egyszerűen felemeljük a fejünket. Ha balra kell néznünk, fordítsuk el a fejünket, de ne hunyjuk a szemünket.
Ezért izmaink idővel valamelyest gyengülnek. Ami nem működik, az nem működik!
Hogyan edzzük a szemizmokat?
Minden gyakorlatot 6-8 alkalommal végzünk.
- 1. Tartsuk egyenesen a fejünket, és enyhe feszítésig maximális amplitúdóval fel-le mozgatjuk a szemünket. Ugyanakkor elengedhetetlen a mosoly, a testtartás és a jó hangulat megőrzése. Gyakran pislogunk.
- 2. Megpróbáljuk megnézni a bal és a jobb fület. A többi ugyanaz - enyhe izomfeszültségre csináljuk, ne feledje a testtartást. Gyakran pislogunk a végén.
- 3. Rajzoljon egy pillangót egy pillantással a sorrendben: felülről lefelé, átlósan, felülről lefelé, átlósan. Ezután irányt váltunk: alulról felfelé, átlósan stb. Így edzettek ferde szemizmoink. Pislogtak.
- 4. Rajzolj egy nagy függőleges nyolcast, és változtass irányt. Aztán ezt a nyolcat az oldalára tesszük, és megkapjuk a végtelen jelét. Meg is rajzoljuk mindkét irányba. Pislogott. Gyakran pislogunk.
- 5. Rajzolj egy nagy-nagy kört a szemeddel. Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető. Nem kívánatos, hogy csak akkor végezze el, ha a szeme fáradt. Nincs szükség extra szem megerőltetésére! Gyakran pislogunk.
A gyakorlatok során mindenképpen összekapcsoljuk a pszicho-érzelmi állapotot - igyekszünk érezni, hogy van bennünk szeretet, törődés a szemünkre. Még mindig nagyon jó hangulatban kell lennünk belül, akkor az edzésünk eredményessége csak nő.
"Konvergencia" gyakorlat
Ez a gyakorlat is nagyon hasznos - itt edzzük a szem belső izmait. Nagyon fontosak a vizuális funkciók biztosításához.
Hogyan csináljuk?
Nagyon egyszerű. Nézzük az orr hegyét, és előre nézünk. Minden, ami előtted áll, megduplázódik, és ez rendben van. Azt is megjegyezzük, hogy elöl, kettős látással, a látás javul, az élesség nő. Pislogott.
Ennek a gyakorlatnak analógja lehet egy ilyen otthoni szimulátor: vegyen egy kartoncsíkot (kb. 20 cm), és rajzoljon rá különböző színű köröket 1, 5 cm távolságban. Csatlakoztassa őket egymáshoz.
Hogyan kell dolgozni egy ilyen szimulátorral?
Ha Ön vagy gyermeke szemüveges, akkor ezt a gyakorlatot szemüveg nélkül is elvégezheti, mert a rövidlátók jól látnak közelről. Az orrodhoz teszed, megnézed a távolabbi kört, elszámolsz háromig, megnézed a kört közelebbről, és így tovább az utolsó körig és vissza. Ezt többször is megteszi.
Felhívom a figyelmet arra, hogy a szemedben egy kis dupla lesz. Azért tesszük, hogy enyhítsük a feszültséget. Gyakran pislogunk a végén.
"Palming" gyakorlat
Egy másik nagyon fontos gyakorlat a Palming. Megtalálod a kínai orvoslásban, sok keleti irányban. Ez egy kicsit meditatív. Ez egy relaxációs gyakorlat. Gyakrabban kell megtenni.
Leülsz az asztalhoz, összedörzsölöd a tenyeredet, hogy melegen tartsd, majd keresztbe teszed. Alakíts közöttük egy háromszöget. Csináld a tenyeredet, és tedd a szemedre, könyökölj az asztalra. A nyaki gerincet nem hajlítjuk, a szemünket a tenyér alá takarjuk. A fény nem juthat át a kezeken.
Irányítsa a figyelmet a tenyér közepére, és képzeljen el valamilyen színt.
Melyik szín a legjobban ábrázolható? A legtökéletesebb a fekete. Úgy tűnik, az egész mezőt fekete festékkel festi le.
Miért? Mert ebben a pillanatban szürke színeket láthat, néhány villanást és így tovább. Kék és zöld színeket is el lehet képzelni. Ezek nyugtató színek. Képviselheti a tengert vagy az erdőt. A legfontosabb, hogy ebben a pillanatban a fejének üresnek kell lennie. Ezt nagyon nehéz megtenni. Ennek eléréséhez hívja fel a figyelmét a légzésére: belégzés - hűvös, kilégzés - meleg.
Milyen gyakran kell csinálni a "Palming"-ot?
Ideális, ha félóránként két percig végezzük, bármilyen vizuális terhelés mellett. Nem a tévéről beszélek. Vagyis elég gyakran kell csinálni. Ne hagyd, hogy az izmaid túlfeszüljenek. Ha jól csinálod, azonnal látni fogod, hogy a szemed pihent, és világosabb lett körülötted a világ.
Jó vizuális szokások
Milyen jó szokást alakítson ki, és feltétlenül ültesse el gyermekeibe?
Semmi esetre se hajoljon le, amikor olvas és ír!
Mindenkinek megvan a maga távolsága a szemtől az írott felületig. Ez a "jamon távolság" - a könyöktől az ujjak hegyéig, amelyek érintik a temporális régiót. Ez az ideális távolság a szem számára. Amint elkezdesz hajolni, az izmaid túlterheltek. Ezenkívül az izom terhelésének sebessége exponenciálisan növekszik.
Mindig ezt a példát adom a gyerekeknek, amikor az „Insight iskoláját" tanítom: amikor helyesen ülsz, olyan, mintha csak sétálnál az utcán. De ha egy kicsit is dőlsz, az olyan, mintha 50 kg-ot tennél a válladra, vagyis egy zsák krumplit. Ez az a terhelés, amelyet a ciliáris izmaink tapasztalnak.
Tehát semmi esetre, semmi esetre sem szabad lehajolni olvasás vagy írás közben. Ez alapvető vizuális szokás!
Ha számítógépnél, telefonnál, táblagépnél, bármilyen kütyünél ülsz, akassz ki egy képet valahova messze. Elég kicsinek kell lennie, de jól látnia kell.
Ez lehet például egy naptár számokkal, amelyeket látnia kell, vagy bármilyen érzelmi kép, amelyet meg szeretne nézni. Közelről végzett munka minden 15-20 percében 5-10 másodpercig ránéz erre a képre.
Így ha egy órát tanulsz, olvasol, írsz, számítógép előtt ülsz, akkor négyszer nézz a távolba és 2-szer tenyerelj. Ezek az igazi vizuális szokások.
Amikor azt kérdezem: "Amikor szemgyakorlatokat végzel", a legtöbben azt mondják, hogy akkor, amikor betegek és fáradtak.
Ez nem teljesen helyes! Egy lépéssel előrébb kell járnod, vagyis ne hagyd, hogy elfáradjanak.
Hogyan lehet nyomon követni a szemtorna eredményét
Volt egy példaértékű esetem a gyakorlatban. – kérdeztem egy tinédzsertől
-Csináltál szemgyakorlatot?
-Igen, megtettem, de feladtam
-Miért?
-Nem láttam az eredményt.
Ez nagyon fontos – látni az eredményt!
Miért? Mert a rövidlátók, ahogy nem láttak túl jól, továbbra is nem látnak túl jól. De ha a látása nem romlik, ha nem esik, akkor nem ez az eredmény? Szerintem ez egy nagyon jó eredmény.
Hogyan lehet megérteni - van eredmény, vagy nincs eredmény? Ennek egy nagyon egyszerű módja van. Ezt "a tiszta látás további pontjának meghatározásának" nevezik. Mérése havonta egyszer történik, nem kell hetente mérni. Minden szemre külön-külön, korrekció nélkül, azaz szemüveg nélkül, azonos feltételek mellett kerül meghatározásra. Az eredményt valahol rögzíteni kell.
Kis szöveget veszel. Ez lehet például gyógyszerekhez fűzött megjegyzés, vagy bármilyen más finoman megírt szöveg. És a használt szöveg mindig ugyanaz. Csukja be az egyik szemét a tenyerével, távolítsa el a szöveget, ha nem látja. És lassan közeledni kezdesz.
Ha a lapot éppen annyira viszi magával, hogy lássa, rögzítenie kell a távolságot az alsó orbitális csonttól (a szem alatt) a szövegig – ez lesz a további tiszta látáspontja.
Ha a tiszta látás további pontja hónapról hónapra a helyén marad, látása nem romlik. Ha 1 vagy 2 centiméterrel nő, akkor a látása szubjektíven javul. De ha a legközelebbi látópont gyorsan közeledik, akkor valamit rosszul csinál, és mindenképpen forduljon szemészhez! Ez lesz a jeled, hogy ezt tedd.
Mitől függ az eredmény?
Ha elsajátítja ezt a gimnasztikát, mitől függ még az eredmény?
Az első a hangulatodon, azon, hogy hogyan csinálod ezt a tornát. Mindenképpen jó hangulatban tedd. Mert ebben a pillanatban endorfinok, vagyis örömhormonok szabadulnak fel a szervezetünkben, és ezek segítenek mindent rendbe tenni a szervezetedben.
A második természetesen a rendszeresség. Ha nem csinálod minden nap, akkor soha nem lesz szokásod. És a végén egy bizonyos szakaszban egyszerűen felhagysz vele.
Mi mástól függ a sikerünk? Vágyból és tudásból. Ha van vágyad és tudod mit kell tenned, akkor az eredményre leszel ítélve!
Egészségesnek lenni.