Terápiás gyakorlatok a szemnek: hogyan lehet gyakorlatokkal javítani a látást

A naponta végzett speciális szemtréning segít elkerülni a látásproblémákat a tinédzsereknél, és javítja a felnőttek látását. Rendszeresen kell gyakorolnia, óvintézkedéseket betartva.

Milyen látási problémák vannak?

Számos olyan betegség létezik, amelyeknél a szem ébersége romlik.

1. A myopia vagy rövidlátás a leggyakoribb patológia. Ebben az esetben a kép nem a retinán, hanem előtte alakul ki. Ennek oka a szemgolyó megnövekedett hossza. A betegség oka lehet öröklődés, vagy túlzott stressz vagy stressz miatt szerzett. A statisztikák szerint bolygónkon az emberek egyharmada szenved rövidlátástól.
2. A távollátás olyan kórkép, amelyben az ember jól lát messzire, de homályosan lát a közelben. A hiba oka a szemgolyó szabálytalan alakja - összenyomódik. A kép a retina mögé fókuszál. Ha a patológiát figyelmen kívül hagyják, strabismus léphet fel.
3. Az amblyopia olyan betegség, amely az agykéreg változásaihoz kapcsolódik. A patológia csak gyermekeknél fordul elő. A gyermekek látórendszere még mindig képlékeny, így a trauma vagy tapasztalat gyakran hozzájárul a betegség megjelenéséhez.
4. Az életkorral összefüggő makuladegeneráció a legérzékenyebb szemsejtek anyagcserezavarai miatt következik be. A "macula" kifejezést latinból "foltnak" fordítják. Ez a terület mindössze 2 négyzetméter. mm-t „sárga foltnak” is nevezik. A patológia nedves vagy száraz formában fordulhat elő.
5. Retina leválás – a sejtek nem kapnak elegendő oxigént és tápanyagot. Ha a kezelést nem kezdik meg azonnal, a sejtek elpusztulhatnak.
6. A glaukóma a vakság vezető oka. A betegség a látóideg károsodása miatt következik be. A patológia megköveteli a betegtől, hogy szigorúan kövesse az étrendet, kövesse nyomon a vérnyomás szintjét és vegye fel az előírt gyógyszereket.
7. A szürkehályog elhomályosítja a lencsét. Ebben a tekintetben a szemen áthatoló fénysugarak nem érik el a retinát, ami csökkenti a látásélességet.

Problémák okai

A csökkent látásélesség okai két csoportra oszthatók:

• örökletes - a szülőktől, rokonoktól átadják egy személynek;
• szerzett – külső tényezők hatására keletkeznek.

A külső tényezők a következők:

1. A gerinc görbülete és túlterhelés. Fontos figyelni a testtartást, azt a testhelyzetet, amelyben az ember számítógépen dolgozik vagy könyveket olvas. A fej hátsó részének vérellátása közvetlen hatással van a szem egészségére. Csökkenti az éberséget és a túlzott mentális stresszt.
2. Egészségtelen táplálkozás. A szem a test része, ezért az egészségtelen ételek is hatással vannak rájuk.
3. Állandó stressz és alváshiány.
4. Sérülések.

Annak érdekében, hogy megvédje a gyermekeket az örökletes látásproblémáktól, a várandós nőnek szülés előtt megfelelően gondoskodnia kell magáról és születendő gyermekéről. Ehhez egészséges ételeket kell ennie, és meg kell védenie magát a stressztől.

Gimnasztika a szemnek

Különféle módszerek léteznek a látás helyreállítására. A gyakorlatok elvégzésének általános feltételei mindenki számára a következők:

• szemüveg vagy lencse nélkül teljesíteni;
• Csak nyugodtan;
• nyugodt környezetben gyakorolni.

A gyakorlatok különösen hatékonyak a látás helyreállítására rövidlátás esetén a betegség kezdeti szakaszában.

Gyakorlat az asztigmatizmusra

Különféle gyakorlatsorok vannak a szem számára. A Tao-Yin szemegészségügyi gyakorlatai jól beváltak:

1. Vegyen kényelmes testhelyzetet, fedje le a szemét a tenyerével, és lazítson. Lélegezzen lassan 3-4 mély lélegzetet be és ki. Meg kell nyugodnia, meg kell szabadulnia a felesleges gondolatoktól és rá kell hangolódnia a gimnasztikára.
2. Helyezze a mutató-, középső és gyűrűsujját a szemgödör felső szélére a szemöldök alá. Gyengéd nyomással mozogjon a szemüregek felső széle mentén az orrtól a halántékig. Menj végig az alsó szélén is. Végezzen 3 ismétlést.
3. Három ujjal nyomja meg a szemüregek feletti mélyedést. Masszírozza körkörös mozdulatokkal, majd erősen nyomja meg és élesen engedje el. Helyezze ujjait a szemgödör alá, és erőteljesen masszírozza.
4. Csukja le a szemhéját, és helyezze ujjait a pupillákra, finoman, de határozottan megnyomva. Nyomja meg és engedje el 10-szer.
5. A hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a felső szemhéjat, és húzza fel és le 50-szer. A mozgások nem okozhatnak kényelmetlenséget.
6. Hüvelykujjával és mutatóujjával nyomja meg az orrnyergét a szeme szélén. Számolj 10-ig és engedd el.

A kínai ősi rendszer egy „önsegítő” látás-helyreállítási technika.

Torna rövidlátásra

Az ilyen látászavarban szenvedők gyakran fejfájást tapasztalnak, és rossz fényviszonyok mellett látásuk romlik. Megfelelő terápia nélkül a betegség előrehalad.

Szünetekben látásjavító gyakorlatok végezhetők, különösen, ha sokat kell dolgozni a számítógéppel. A gyakorlatok egyszerűek, és nincs szükség további felszerelésre.

1. Fedje le a lelógó szemhéját a kezével, nehogy átjárja a fényt, és tartsa fél percig.
2. A pislogás jól oldja a feszültséget. Ha a fáradtság nagy terhelés alatt jelentkezik, szünetet kell tartania, és erősen pislognia kell egy percig. Ezután üljön 5 percig csukott szemmel, lazítson.
3. Kartonból (lehetőleg zöld) készítsen gyűrűt, és rögzítse a számítógéphez úgy, hogy a lyukon keresztül egy külön tárgy látható legyen. A körre vagy a lyukban látható tárgyra kell összpontosítania.
4. Egyenesítse ki a testtartását, és húzzon egyenes vonalakat a szemével különböző irányokba. Végezzen 20 ismétlést.
5. Rajzolj köröket a tekinteteddel, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban (20 kör mindkét irányban). Végezzen 15 ismétlést.
6. Nézze meg a hüvelykujját vagy a ceruza hegyét, amely a kinyújtott kezében van. Mozgassa fel-le és oldalra. Minden mozdulatot lassan, 6 megközelítésben kell végrehajtani.
7. Nézz a plafonra egy fél percig, és hajtsd hátra a fejed, majd le. Végezzen 5 ismétlést.
8. Forgassa el a fejét, csukja le a szemhéját, 8-szor különböző irányokba.

Torna távollátásra

A szem speciális fizikai gyakorlatai segítenek elkerülni a távollátás megjelenését vagy továbbfejlődését.

10 hatékony gyakorlatot végezhet a látás javítására:

1. Tartsa csukva a szemhéját 5 másodpercig, majd nyissa ki (8-szor).
2. Pislogjon 15 másodpercig (3-szor).
3. Fedje le a szemhéját az ujjaival anélkül, hogy megnyomná, és tartsa egy percig.
4. Lassan mozgassa a tekintetét a padlóról a mennyezetre és hátra, majd egyik oldalról a másikra (10 ismétlés).
5. Rajzolj kört a szemeddel 4 másodpercig különböző irányokba.
6. 5 másodpercig nézd a kinyújtott bal kezed ujjbegyét. Ezután fokozatosan közelítse az ujját az orrához, amíg duplájára nem kezd (8 ismétlés).
7. Rögzítsen egy 5 mm átmérőjű fényes kört az ablakra szemmagasságban, távolodjon el az ablaktól 35 cm távolságra, majd jelöljön ki egy tetszőleges tárgyat a látóteréből a vizuális rögzítéshez. Nézze a jelet 2 másodpercig, majd irányítsa a tekintetét a kiválasztott objektumra. Végezze el a gyakorlatot az első 2 napon 5 percig, majd 7 percig.
8. Képzelje el, hogy a falon nagy háromszögek vannak ábrázolva, és forgassa el a szemét mindkét irányba az ábrákon belül (5 ismétlés).
9. Rajzold le a végtelent a tekinteteddel (ismételd 8-szor).

Minden gyakorlatot rendszeresen kell végezni.

Palming

A tenyerezés a látás helyreállításának egyik fő gyakorlata. Ha a szeme nagyon fáradt, de nehéz elszakadni a munkától, mindössze 30 másodpercet szánhat a tenyerezésre. Azonban a szemek szinte teljes helyreállítása 5 perc alatt megtörténik, ha a tenyereket felettük tartjuk.

Technika:

1. Vegyen kényelmes pozíciót egy széken vagy karosszéken, és lazítson, amennyire csak lehetséges.
2. Csukd be a szemed. Fedjük le őket a kezünkkel úgy, hogy a jobb és a bal tenyér közepe a jobb és a bal szemmel szemben legyen, az ujjak pedig a homlokon legyenek keresztbe.
3. Helyezze a könyökét a térdére vagy az asztalra, a szemének zárva kell maradnia, és el kell rejtenie a tenyerét.

Lazítanod kell, amennyire csak lehet, próbáld a színt minél feketébben látni. Minél több fekete van a szem előtt, annál többet pihennek.

Tibeti torna

A tibeti gyakorlatterápia a szem számára egy zöld tárgy jelenlétét jelenti. A tibeti orvosok úgy vélik, hogy a zöld színt a szem érzékeli a legjobban. Ha például egy beltéri virágot teszel a tévé vagy számítógép képernyője mellé, és néhány percig nézed, nem csökken az éberség.

Masszázs

Rövidlátás esetén otthon masszírozhatja a szemgolyót. Ez javítja a szemgödör állapotát és segít a látás helyreállításában. A manipuláció előtt azonban konzultálnia kell egy szemorvossal. Retinaleválás vagy intraokuláris nyomás esetén a masszázs ellenjavallt.

A leeresztett felső szemhéjakat körkörös mozdulatokkal simán dörzsöljük, először néhány percig az egyik, majd a másik irányba mozgatjuk. A masszázst csak jól mosott kézzel kell elvégezni.

Szolarizáció

A szem működésének javítása fény segítségével hatékony technika. A retinát erősítő sugarak terápiás hatásain alapul. A gyakorlat napfényben és mesterséges fényben is elvégezhető.

Hasznos nézni a napkeltét és a naplementét. Be kell csuknia a szemhéját, állnia kell a nap felé, és különböző irányokba kell fordítania a fejét. Megnézheti a nap tükröződését a tóban. A szolárizáláshoz gyertya vagy kis teljesítményű lámpa (150 W-ig) alkalmas. Meggyújthat egy gyertyát egy sötét szobában, és szemmagasságba helyezheti, egy méterre az arcától. Meg kell nézni a lángot.

Gyermek torna

A rossz látás gyakran olyan órák emléke, amelyeket iskolai könyvek felett töprengtek. A gyermekeknek vizuális gyakorlatokra van szükségük ahhoz, hogy egészséges látást tudjanak fenntartani felnőttkorban is.

A tenyerezés a szem korrekciós torna hatékony módszere. A gyerekek szemének jót tesz az iskolai szünetek vagy a házi feladatok közötti ellazulás.

Egy másik gyakorlat a levegőben lévő orral való rajzolás. A szemek zárhatók vagy nyitva hagyhatók. Meg kell próbálnia képzeletbeli betűket, számokat vagy képet írni az orrával. A felnőttnek ki kell találnia, mit akart ábrázolni a gyermek.

Hasznos, ha a tekintetét távoli és közeli tárgyakra összpontosítja.

Torna 1. sz

Az innovatív technikát 2001 óta alkalmazzák. Fontos hinni, hogy az órák segítenek. Alap gyakorlatok:

1. Egyenesen tartva a fejét, lassan nézzen felfelé, elérve a maximumot, próbáljon tovább haladni, tekintetét a homlokán keresztül irányítva. Nézz le, amennyire csak lehetséges, és próbálj meg a torkon keresztül nézni. Amikor oldalra viszi a látás határát, meg kell próbálnia „a fülön keresztül” nézni.
2. Hunyorogás nélkül rajzoljon nagy geometriai formákat a levegőbe.
3. Rajzolj egy végtelen jelet, a fejnek mozdulatlannak kell maradnia.
4. Állítsa meg a tekintetét az orra hegyén, lassan, irányváltoztatás nélkül emelje előre a szemét, és próbáljon az oldalakon lévő tárgyakra nézni. Ismételje meg a kezdeti megállással az orrnyeregnél.
5. Nézze meg mutatóujja hegyét az orránál. Ezután tárja szét az ujjait, és próbálja követni a megfelelő kezet minden szemével.
6. Képzeljen el egy nagy tárcsát, csúsztassa rá a szemét, spirális mozdulatokkal, növelve a kerületet.

Minden gyakorlat után pislogj, lazítsd el a szemizmokat.

Torna 2. sz

A szemtorna célja a látás természetes helyreállítása enyhe asztigmatizmus, távollátás és rövidlátás esetén. Ezenkívül a gyakorlatok segítenek ellazulni, ha a szemizmok túlterheltek.

A technika a következő:

1. Melegítse fel a tenyerét, fedje be velük a szemét, és lazítson.
2. Mozgassa a tekintetét különböző irányokba, egyenes vonalak mentén.
3. Rajzolj egy téglalapot a tekinteteddel, először az egyik, majd a másik irányba.
4. Rajzoljon különböző tárgyakat a szemével - íjakat, kígyókat stb.

A gyakorlatok között kicsit pislogni kell.

Kalóz szemüveg

A kalózszemüveg hatékony gyakorlat a Bates-módszerrel. Ennek végrehajtásához félszemüvegre lesz szüksége. Bármilyen munkát végezhet ilyen eszközökben, ami jó edzés lesz a szemének.

Ez az egyedülálló szimulátor javítja a látást. Ez azzal magyarázható, hogy amikor az ember becsukja az egyik szemét, pislogáskor az agy kénytelen a szemet fókuszálni. Így amikor csak az egyik szem néz, az extraocularis izmok folyamatosan dolgoznak, és ez egy jó edzés.

A gyakorlat különösen hasznos csukott szem számára, mert a szemmotoros izmok megfeszítésével és ellazításával aktívan próbál fókuszálni és ráhangolódni a jó látásra.

30 perc elteltével be kell zárni a második szemet. Szükséges váltogatni, különben a hatás az ellenkezője lesz, mivel a szem elfárad. A kötés cseréje vagy a függöny átrendezése előtt tenyeret kell tennie.

Központi rögzítés

A központi rögzítés hatékony alkalmazkodási tréning. A gyakorlatot szemüveg és lencse nélkül végezzük. Kicsit pislognia kell, és meg kell próbálnia elkapni a fókuszt, például az előtte lévő házra pillantva. Ha a ház jól látható, akkor pislognia kell, és az ablakra kell összpontosítania. Ezt követően a fókusz például egy ablakra irányul.

Nagy tételekkel kell kezdenie, fokozatosan áttérve a kisebbekre. Fontos, hogy ne felejtsen el erőteljesen pislogni. A központi rögzítésnek közvetlenül a szem közepén kell lennie.

Gyakorolhatja a szem szállást mindennapi dolgai közben, buszmegállóban vagy sorban állás közben.

Erődítmény

Nemcsak a napi szemfitnesz segít elkerülni a szemészeti problémákat, hanem a megfelelő táplálkozás és vitaminpótlás is. Mindenki számára megfelelő univerzális diétát hozhat létre az étrendi ajánlások betartásával:

1. Csak természetes termékeket egyél.
2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
3. Az élelmiszert minimális hőkezelésnek kell alávetni.
4. Távolítsa el a mesterséges táplálást, a félkész termékeket, a konzerveket.
5. Kerülje az alkoholos és szénsavas italok fogyasztását.
6. Csökkentse az elfogyasztott tea és kávé mennyiségét.
7. Mértékkel fogyassz állati eredetű élelmiszereket.
8. Kezdje reggelét egy könnyű reggelivel.
9. Egyél keveset és gyakran.
10. Minden étkezésnek rostban gazdag ételeket kell tartalmaznia.

A friss sárgarépát és az áfonyát is érdemes beiktatni az étrendbe, amelyek a szem számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.